生活のヒントとコツを得るWEBマガジン

生活のヒントとコツを得るWEBマガジン│コツエル

体重が増えた!戻らないからと言って焦ってはいけない

2018.11.17

体重が増えた!食事や運動に気をつけてもなかなか戻らない!
焦りますよね?
ダイエット中ならなおのこと。
超焦ってしまいますよね?

でも、体重が減ったからと言って、体脂肪が減ったとも限りませんし、体重が増えたからと言って、体脂肪が増えたとも限りません。

体重をダイエットの基準にしすぎると、ストレスを感じてしまいますので注意しましょう!

スポンサーリンク

こんな記事もよく読まれています

歯の矯正でなぜ抜歯が必要なの?4番目の歯を抜くには理由がある

歯の印象って大切ですよね!笑顔がキレイだし清潔感も感じられます。 最近は大人でも歯列矯正をする...

筋トレと言えば『腕立て』と『腹筋』!腕立てには腹筋の効果も!

筋トレと言えば『腕立て』や『腹筋』でしょう。 腕立て伏せには同時に『腹筋』へのアプローチがある...

体重は減るけど見た目は変わらないのはなぜ!?その理由とは

ダイエットをしている時に、体重計で量ってみると減っていると嬉しいですよね。 しかし、鏡を見てみ...

バドミントンの試合前はストレッチで筋肉をほぐしてケガ予防!

バドミントンの練習や試合前などには、ウォーミングアップをすることは大切です。 ウォーミングアッ...

脂肪を燃焼して排出する方法は?効果的な方法はコレです!

きちんと脂肪を燃焼して排出することが出来れば、効果的にダイエットをすることが出来ます。 脂肪を...

ラーメンのスープを全部飲むとなぜいけないの?その理由はコレ!

あなたはラーメンのスープを全部飲む派? 美味しいラーメンは気が付くとスープまでたいらげてしまっ...

ヨーグルトで腸活!自家製ヨーグルトの健康効果

キレイな腸を目指すには発酵食品を積極的に摂りたいですよね。 発酵食品の代表のヨーグルト、買って...

身長168cmなら体重は何キロが理想?理想体重になるためには

身長168cmの女性の場合、体重は何キロになれば理想的なのでしょうか? よく身長に対しての標準...

アトピーには塩風呂がおすすめ!塩風呂効果と入浴方法

アトピーやアレルギーにお悩みの方は入浴剤を選ぶのも一苦労ですよね。 あまりケミカルなものは使い...

前屈ストレッチで腰痛予防!?タオルを使って効果的に!

前屈をすると、太ももの裏やふくらはぎなど脚裏が、痛くなる人はいませんか? この脚裏が伸びるスト...

飲食店は食中毒に注意!保健所との関係と食中毒予防マニュアル

飲食店を経営するうえで、一番気をつけなければならないのが食中毒ですよね。 もしも、飲食店で食中...

色白や色黒は遺伝するのでしょうか・・・肌対策はお早めに!

色白さんは色黒さんが羨ましい?色黒さんは色白さんが羨ましい? 肌の色は遺伝なの?努力次第で白く...

朝、ヨーグルトを食べても下痢にならないためには

朝、ヨーグルトを食べると下痢になると感じている方はいらっしゃいますか? 便秘解消や、腸内環境の...

韓国コスメ、シミが気になる方におすすめ化粧品を紹介します!

韓国コスメは日本でも注目されています。 日本では売っていないようなコスメも多く、その効果は口コ...

夜の食事を食べないと健康的に痩せるって本当?驚きの効果とは!

夜の食事を食べすぎてしまうことってありますよね!そうすると体に脂肪が蓄積されて太る原因になります。 ...

スポンサーリンク

体重が増えた!調整しても戻らない時には?

体重が増えたからといって、一気に体重を減らすと、リバウンドで逆に体重が増加することがあります。
一気に体重を落とそうと食事制限だけをすると、栄養不足になりがちです。脂肪ではなく筋肉が減ってしまいます。体重が減って、食事を元に戻したところで筋肉がないためエネルギーの消費がスムーズに行われず、エネルギーは全て脂肪になってしまいます。よって、リバウンドしてしまうという訳です。

なかなか、調整しても体重が増えたまま元に戻らないのであれば、1日のカロリーや糖質の摂取量を考えたほうが良いでしょう。
直ぐ、空腹になってしまうという人は、食事を小分けにして、空腹な時間を減らしてみてください。

食事制限をするとストレスが溜まり、余計に食べ物を摂取したいという衝動にかられてしまう人もいるでしょう。
そんな時は、たんぱく質や良質な脂質を中心とした食事を行い、1日の食事を5回程度に分けてみましょう。空腹時を少しでも減らし、適度なカロリーや糖質の摂取を心がけてください。

体重が増えたらそう簡単に戻らないのは『基礎代謝』が低下しているから!

増えた体重を元に戻そうとしても、以前より簡単に戻らなくなったと感じることはありませんか。それは基礎代謝の低下が原因かもしれません。

10代半ばを過ぎると、基礎代謝が少しずつ落ちてきます。そのため、今までと同じような食生活をしているようでは、代謝が追いつきません。脂肪が落ちにくい上、そのまま脂肪が蓄積されてしまいます。

基礎代謝が落ちていると感じた場合、何をすれば良いのでしょうか。
これ以上筋肉量を減らすことがないよう、運動を適度に行うことが大切です。特別な運動に取り組まなくても、ちょっとした空き時間に簡単に身体を動かしたり、エスカレーターを使わず階段を使ってみたり、電車では座らず立っていたりするだけで、活動量が増えるはずです。

また、外食や加工食品を口にする機会もあるかもしれませんが、そのような食事ばかりに頼ってしまっては栄養が偏ってしまいます。また、間違った食事制限や減量方法を行うことで、栄養不足になってしまっては身体を壊しかねません。ビタミンやミネラルなどが不足しないように、食事の栄養バランスもしっかりと見直すことが大切です。

体重が急激に増えたと心配しても仕方がない!通常の生活に戻れば戻ります!

食事後に体重を測定したら、必ず増えているはずです。急激に体重が増えてしまった、戻らなかったらどうしようと心配しても仕方ありません。通常の生活をすれば、元に戻るのです。

脂肪が蓄積されるのには、まる2日48時間程度かかります。また、エネルギー量7200~7500キロカロリーで、体脂肪1キロ分になります。食事の量とは比例しますが、通常の食事量では、全部吸収されてもさほどの脂肪は増えないはずです。

食事を取った後に体重が増えたのであれば、それは水分の可能性があります。食事の8割程度は水分で出来ています。ですから、食事の前後に体重を計ったとしても、それは無意味と言えるでしょう。通常の場合は、1週間程度で元に戻ります。少し食べすぎてしまったとしても、通常の生活に戻れば体重も元に戻るのです。

しかし、3日程度経過しても体重も元に戻らなかったり、太りやすいという人は、食事の内容とその食べ方に問題があるのかも知れません。
脳に満腹信号を出すレプチンを上手く働かせるためには、ゆっくりと良く噛んで食事をすることです。食べ物を良く噛まずに、早食いしてしまう人は、レプチンの分泌の刺激が、脳に伝わる前に、食べ過ぎてしまうので気をつけましょう。

体重が増えたからと言って、体脂肪が増えているとは限らない!

体重が増えた原因は、全て体脂肪だとはかぎりません。ですから、ダイエットを始めた段階で直ぐに体重が2キロ程度落ちたとしても、それは体脂肪が落ちて痩せたわけではないのです。身体の中の水分と、糖質が抜けて、体重が落ちたと考えられます。

糖質は、1グラムにつき約3グラムの水分と結びつきます。身体は、肝臓や筋肉に500グラム程度の糖質を溜めています。よって、その身体の中の結びついている糖質と水分が一時的に抜けることは、ダイエット中にはよくあることなのです。

体重が2キロ程度落ちた後に、これ以上体重が減らず、元に戻らないと焦ることはありません。体脂肪は1日に100グラム程度しか減っていませんが、一定のペースで減り続けています。

体重の動きを把握することで、正しい判断でダイエットに取り組むことが出来るでしょう。

この記事の編集者

コツやヒントの情報WEBマガジン「コツエル」

コツやヒントの情報WEBマガジン「コツエル」

日々の暮らしの中で、ふと思う疑問や、ちょっとしたお困りごとのヒントやコツを配信するWEBマガジンです。様々なジャンルのライフハックから恋愛のコツまで幅広い情報を掲載しています。

WEB SITE : https://get-tips.net/

 - 健康・美容のコツ