生活のヒントとコツを得るWEBマガジン

生活のヒントとコツを得るWEBマガジン│コツエル

体重が増えた!戻らないからと言って焦ってはいけない

2018.11.17

体重が増えた!食事や運動に気をつけてもなかなか戻らない!
焦りますよね?
ダイエット中ならなおのこと。
超焦ってしまいますよね?

でも、体重が減ったからと言って、体脂肪が減ったとも限りませんし、体重が増えたからと言って、体脂肪が増えたとも限りません。

体重をダイエットの基準にしすぎると、ストレスを感じてしまいますので注意しましょう!

スポンサーリンク

こんな記事もよく読まれています

生理がこないのに検査薬は陰性!2週間生理がこないのは病気かも

生理がこないから妊娠検査薬で検査したけど結果は陰性!これってどうして? 2週間も生理が遅れてい...

うつ病になった時の接し方は?旦那さんへの理解を!

うつ病の患者数は年々増加傾向にあります。あなたの旦那さんもいつうつ病になるかわかりません。 で...

インフルエンザに旦那が感染!隔離または避難で子供を守る

旦那さんが会社からインフルエンザをうつされて帰ってきた!そんな時は、何とか子供への感染を防ぎたいです...

女子顔負けの男性メイクとは!?イマドキのメイク事情を解説

最近は女子顔負けするほど、きれいにメイクする男性が急増しています。 しかし、男性がメイクしてい...

女性の魅力は年齢では決まらない!本当の魅力について考えよう

女性は若い方が魅力的・・・そんなふうに年齢ばかり気にする女性が多いようですが、本当にそうなのでしょう...

アトピーには塩風呂がおすすめ!塩風呂効果と入浴方法

アトピーやアレルギーにお悩みの方は入浴剤を選ぶのも一苦労ですよね。 あまりケミカルなものは使い...

初デートで告白!?遠距離の相手に伝える成功のカギとは

初デートでいきなり告白するのはちょっと無謀に感じてしまいますが、相手が遠距離だと待っていられないとい...

157cmの体重は平均どのくらい?女子の理想体重について

157cmの女子は体重がどのくらいなら平均なのでしょうか?また、理想の体重はどのくらいなのでしょうか...

脂肪を燃焼して排出する方法は?効果的な方法はコレです!

きちんと脂肪を燃焼して排出することが出来れば、効果的にダイエットをすることが出来ます。 脂肪を...

コーヒーアレルギーでくしゃみが止まらない?徹底解説!

アレルギーというと卵や小麦粉、そばなどが有名ですが、コーヒーがアレルギーの原因になるということがわか...

ランニングで毎日10km走ると、あなたの体はこんなに変わる!

健康のため、ダイエットのため、ランニングを始めたいと思っていませんか? ランニングの習慣がある...

朝体重が減らない原因!睡眠や水分が不足すると減らない可能性が

朝は一番体重が減っているものですが、起きた時に体重を測っても減っていないこともあります。ダイエット中...

日焼け止めの効果に違いはある?日焼け止めについて

いろいろな種類がある日焼け止め・・・。 SPFとPA、効果の違いはどんなものなのでしょうか? ...

夏になると朝から頭痛が…その原因は何?対処法をご紹介

夏になると気温や湿度も上がって、寝苦しい夜が続きます。 この時期には、朝目覚めると頭痛がしてい...

メンズのヘアセットは簡単!その方法を紹介します!

メンズのヘアセットは簡単にできますよ! まずは、セットの前にする事、そしてベリーショートとショ...

スポンサーリンク

体重が増えた!調整しても戻らない時には?

体重が増えたからといって、一気に体重を減らすと、リバウンドで逆に体重が増加することがあります。
一気に体重を落とそうと食事制限だけをすると、栄養不足になりがちです。脂肪ではなく筋肉が減ってしまいます。体重が減って、食事を元に戻したところで筋肉がないためエネルギーの消費がスムーズに行われず、エネルギーは全て脂肪になってしまいます。よって、リバウンドしてしまうという訳です。

なかなか、調整しても体重が増えたまま元に戻らないのであれば、1日のカロリーや糖質の摂取量を考えたほうが良いでしょう。
直ぐ、空腹になってしまうという人は、食事を小分けにして、空腹な時間を減らしてみてください。

食事制限をするとストレスが溜まり、余計に食べ物を摂取したいという衝動にかられてしまう人もいるでしょう。
そんな時は、たんぱく質や良質な脂質を中心とした食事を行い、1日の食事を5回程度に分けてみましょう。空腹時を少しでも減らし、適度なカロリーや糖質の摂取を心がけてください。

体重が増えたらそう簡単に戻らないのは『基礎代謝』が低下しているから!

増えた体重を元に戻そうとしても、以前より簡単に戻らなくなったと感じることはありませんか。それは基礎代謝の低下が原因かもしれません。

10代半ばを過ぎると、基礎代謝が少しずつ落ちてきます。そのため、今までと同じような食生活をしているようでは、代謝が追いつきません。脂肪が落ちにくい上、そのまま脂肪が蓄積されてしまいます。

基礎代謝が落ちていると感じた場合、何をすれば良いのでしょうか。
これ以上筋肉量を減らすことがないよう、運動を適度に行うことが大切です。特別な運動に取り組まなくても、ちょっとした空き時間に簡単に身体を動かしたり、エスカレーターを使わず階段を使ってみたり、電車では座らず立っていたりするだけで、活動量が増えるはずです。

また、外食や加工食品を口にする機会もあるかもしれませんが、そのような食事ばかりに頼ってしまっては栄養が偏ってしまいます。また、間違った食事制限や減量方法を行うことで、栄養不足になってしまっては身体を壊しかねません。ビタミンやミネラルなどが不足しないように、食事の栄養バランスもしっかりと見直すことが大切です。

体重が急激に増えたと心配しても仕方がない!通常の生活に戻れば戻ります!

食事後に体重を測定したら、必ず増えているはずです。急激に体重が増えてしまった、戻らなかったらどうしようと心配しても仕方ありません。通常の生活をすれば、元に戻るのです。

脂肪が蓄積されるのには、まる2日48時間程度かかります。また、エネルギー量7200~7500キロカロリーで、体脂肪1キロ分になります。食事の量とは比例しますが、通常の食事量では、全部吸収されてもさほどの脂肪は増えないはずです。

食事を取った後に体重が増えたのであれば、それは水分の可能性があります。食事の8割程度は水分で出来ています。ですから、食事の前後に体重を計ったとしても、それは無意味と言えるでしょう。通常の場合は、1週間程度で元に戻ります。少し食べすぎてしまったとしても、通常の生活に戻れば体重も元に戻るのです。

しかし、3日程度経過しても体重も元に戻らなかったり、太りやすいという人は、食事の内容とその食べ方に問題があるのかも知れません。
脳に満腹信号を出すレプチンを上手く働かせるためには、ゆっくりと良く噛んで食事をすることです。食べ物を良く噛まずに、早食いしてしまう人は、レプチンの分泌の刺激が、脳に伝わる前に、食べ過ぎてしまうので気をつけましょう。

体重が増えたからと言って、体脂肪が増えているとは限らない!

体重が増えた原因は、全て体脂肪だとはかぎりません。ですから、ダイエットを始めた段階で直ぐに体重が2キロ程度落ちたとしても、それは体脂肪が落ちて痩せたわけではないのです。身体の中の水分と、糖質が抜けて、体重が落ちたと考えられます。

糖質は、1グラムにつき約3グラムの水分と結びつきます。身体は、肝臓や筋肉に500グラム程度の糖質を溜めています。よって、その身体の中の結びついている糖質と水分が一時的に抜けることは、ダイエット中にはよくあることなのです。

体重が2キロ程度落ちた後に、これ以上体重が減らず、元に戻らないと焦ることはありません。体脂肪は1日に100グラム程度しか減っていませんが、一定のペースで減り続けています。

体重の動きを把握することで、正しい判断でダイエットに取り組むことが出来るでしょう。

この記事の編集者

コツやヒントの情報WEBマガジン「コツエル」

コツやヒントの情報WEBマガジン「コツエル」

日々の暮らしの中で、ふと思う疑問や、ちょっとしたお困りごとのヒントやコツを配信するWEBマガジンです。様々なジャンルのライフハックから恋愛のコツまで幅広い情報を掲載しています。

WEB SITE : https://get-tips.net/

 - 健康・美容のコツ