生活のヒントとコツを得るWEBマガジン

生活のヒントとコツを得るWEBマガジン│コツエル

ジョギングを30分する効果!脂肪燃焼やダイエットの効果がある

2018.11.1

元気で健康的な体を維持したい・蓄積された脂肪をどうにかしたいと思ったら、ジョギングを取り入れてみましょう。
30分のジョギングを行うことで、体に嬉しい効果を得ることができます。

では、どうして30分のジョギングが良いのでしょうか。20分じゃダメなの?

そこで今回は、30分のジョギングが体に与える効果と、痩せるための効果的なじょぎんぐの仕方についてお伝えします!

スポンサーリンク

こんな記事もよく読まれています

顔のシミは20代から始まることも…原因と対策をご紹介

女性の肌の悩みの一つにシミがあります。 早い方では、20代でもシミがうっすらと顔に現れる方がい...

45歳、中年女性に襲いかかる急激な体重増加を食い止めたい!

45歳、中年期真っ只中の女性に訪れる「中年太り」。 体重の増加もそうですが、お腹周りや背中にたっぷ...

人間は肉食?草食?○○を食べたから脳が大きくなったらしい

人間は肉も食べるし、野菜や果物も食べる。肉食動物?草食動物? 両方を食べる動物は雑食動物ともい...

成長ホルモンの分泌には、ツボ刺激が効果的!

成長ホルモンの分泌を促すには、ツボを刺激するのが効果的です。 ツボは、耳や腰、足の裏などさまざ...

朝体重が減らない原因!睡眠や水分が不足すると減らない可能性が

朝は一番体重が減っているものですが、起きた時に体重を測っても減っていないこともあります。ダイエット中...

歯の矯正でなぜ抜歯が必要なの?4番目の歯を抜くには理由がある

歯の印象って大切ですよね!笑顔がキレイだし清潔感も感じられます。 最近は大人でも歯列矯正をする...

コーヒーアレルギーでくしゃみが止まらない?徹底解説!

アレルギーというと卵や小麦粉、そばなどが有名ですが、コーヒーがアレルギーの原因になるということがわか...

朝のランニングはダイエットに最適!?さらに日焼け対策にも!

朝のランニングは晴れていると、清々しい気持ちになりますよね。 でも日焼けが心配・・・。そんな方...

鼻の毛穴から白いにゅるにゅるが!その正体とは!

鼻の毛穴から白いにゅるにゅるが!これっていったい何? 実はこれは「角栓」です。長い時間詰まって...

蕁麻疹になった場合、病院は何科へ行く?蕁麻疹の治療について

痒くて仕方のない蕁麻疹になった場合、病院は何科に行けば良いのでしょうか? 実は蕁麻疹というのは...

女子顔負けの男性メイクとは!?イマドキのメイク事情を解説

最近は女子顔負けするほど、きれいにメイクする男性が急増しています。 しかし、男性がメイクしてい...

夜の食事を食べないと健康的に痩せるって本当?驚きの効果とは!

夜の食事を食べすぎてしまうことってありますよね!そうすると体に脂肪が蓄積されて太る原因になります。 ...

身長168cmなら体重は何キロが理想?理想体重になるためには

身長168cmの女性の場合、体重は何キロになれば理想的なのでしょうか? よく身長に対しての標準...

足のストレッチを寝ながらする方法をご紹介!

足のストレッチを寝ながら行うと、腰への負担も少なく、余計な力を入れる必要もありませんから、効果的に行...

ラーメンのスープを全部飲むとなぜいけないの?その理由はコレ!

あなたはラーメンのスープを全部飲む派? 美味しいラーメンは気が付くとスープまでたいらげてしまっ...

スポンサーリンク

ジョギングを30分行うことの効果は?

ジョギングのポイント

「有酸素運動は、始めてから20分ほど経過すると、脂肪が燃焼してくる」という言葉を耳にしたことがあると思います。

ということは、、20分以上走れば走るほど脂肪効果はあるのでしょうか。
確かに、運動はすればするほどカロリーをたくさん消費することが出来ます。
しかし、運動にあまり慣れていなかったり、運動するのが久しぶりという人が、いきなり初回から1時間も2時間も走るのは、体に大きな負担が掛かってしまいます。

最初のジョギングは30分ほどにしておく

脂肪の燃焼も出来、体に負担も掛からないので、ジョギング初心者の方にもおすすめです。
20分+10分程度の運動でも、ダイエット効果は充分にあります。
最初に2時間も走って「もうしばらく走りたくない」と言って寝込むより、30分の軽いジョギングを行った方が、長い期間続ける事が出来ます。

30分のジョギングがダイエットに効果的な理由は?

30分のジョギングがダイエットに効果的な理由は、どのような事柄からなのでしょうか?
ジョギングをすると、筋肉量も増え心肺機能が上がり、その結果基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がると、ただじっと動かない状態でもエネルギーの代謝が活発になり、運動不足の人と比べてカロリー消費の数値が異なります。
何もしないだけでも、カロリー消費できるのなら、運動を習慣づけた方が良いですよね。
また、同じ走るでもジョギングと全力疾走を比べると、ダイエットを続けるという点ではジョギングの方がおすすめです。
同じ距離を走るなら、もちろん全力疾走の方がカロリー消費は高いですが、同じ時間となると、30分間全力疾走することは、難しいですよね。
そういった理由から、少しでも長く続けられるジョギングの方が、ダイエットに効果的だと言えます。

30分のジョギングの効果をより高める方法は?

30分のジョギングの効果をより高める方法は、どのようなものがあるのでしょうか。
朝に行う人と、夕方や夜に走るという人に違いがありそうな気がしますが、実はそれほど差はありません。
その人の生活ペースに合ったジョギングを行いましょう。

ジョギングで大切なポイント

ジョギングをする時に「満腹か空腹か」ということです。
どちらの方が良いのかと聞かれると、ほとんどの人は「空腹」と答えると思われますが、それは間違いです。
では、「満腹」の方が良いのでしょうか?残念ながら、それも間違いです。

運動時に満腹だと、腹痛になったり、消化不良につながってしまうのは、みなさんも理解しているかと思いますが、空腹の時に運動するというのも、脂肪燃焼の効率が下がってしまいますので、ダイエットには不向きです。

ですので、30分ジョギングの効果をより高めたいのであれば、「食後2時間以上経ってから」行うのが、一番効果的と言えます。
時間を置き過ぎて、食後5時間以上あけると、今度は空腹になりますのでご注意ください。

朝走るかと夜走るかで食事の内容も変わる

自分の生活サイクルによって、「朝走る」かと「夜走る」かが決まると思いますが、それによって、食事の内容も変わってきます。

前の項目で、「空腹時はジョギングしない方が良い」と書きましたが、そうすると、朝ごはんを食べてからのジョギングは、その後に学校や会社に行く人達にとっては、難しいスケジュールになります。そこで、役立つのが「バナナ」です。
走る30分ほど前にバナナを1本と、常温の水を1杯飲むようにすると、体に大きな負担も掛からず、エネルギー効率も上がり、朝の忙しい時間も上手に使う事が出来ます。

夕方にジョギングする人

走る30分前にバナナを1本と、常温の水1杯飲んでから行うのがおすすめです。
帰って来た後の食事は、たんぱく質を中心としたご飯を食べるようにすると、筋力アップにつながりますので、夕食は、それを意識したメニューにしましょう。

夜にジョギングする人

夕食後2時間~3時間経ってから始めるのがベストです。
また、走り終えた後に豆乳や、果汁100%のジュースやプロテインを取ると、良い体作りに役立ちます。

ジョギングは毎日したほうがいいの?

ダイエットを目指すなら、ジョギングは毎日したほうがいいのでしょうか?
もちろん体調や天候に問題なければ、毎日のジョギングをおすすめします。

しかし、しばらく運動していなかった人などが、急に毎日ジョギングをすると、膝や足首、または腰などを痛めてしまうことがあります。
せっかく運動で痩せようと思っても、関節や筋肉を傷めてしまっては、続ける事が難しくなってしまいます。
ですので、最初は週に3回から4回ほどを目安に続けましょう。

また、「今日はジョギングの日だから」と、天気が悪いのに強引に外に出るのもやめましょう。
思わぬ事故に遭遇したり、雨で体が冷えた事で、体調を崩してしまうかも知れません。
天気が悪いときは、ストレッチや筋トレなど、家でも行える運動に切り替えましょう。

この記事の編集者

コツやヒントの情報WEBマガジン「コツエル」

コツやヒントの情報WEBマガジン「コツエル」

日々の暮らしの中で、ふと思う疑問や、ちょっとしたお困りごとのヒントやコツを配信するWEBマガジンです。様々なジャンルのライフハックから恋愛のコツまで幅広い情報を掲載しています。

WEB SITE : https://get-tips.net/

 - 健康・美容のコツ