生活のヒントとコツを得るWEBマガジン

生活のヒントとコツを得るWEBマガジン│コツエル

ジョギングを30分する効果!脂肪燃焼やダイエットの効果がある

2018.11.1

元気で健康的な体を維持したい・蓄積された脂肪をどうにかしたいと思ったら、ジョギングを取り入れてみましょう。
30分のジョギングを行うことで、体に嬉しい効果を得ることができます。

では、どうして30分のジョギングが良いのでしょうか。20分じゃダメなの?

そこで今回は、30分のジョギングが体に与える効果と、痩せるための効果的なじょぎんぐの仕方についてお伝えします!

スポンサーリンク

こんな記事もよく読まれています

鼻の毛穴から白いにゅるにゅるが!その正体とは!

鼻の毛穴から白いにゅるにゅるが!これっていったい何? 実はこれは「角栓」です。長い時間詰まって...

ジョギングで毎日10km走るのはキツイ。こんな方法も!

健康やダイエットのためにジョギングを始めるという方も多いでしょう。 走るのは苦手な人は、毎日1...

顔のシミは20代から始まることも…原因と対策をご紹介

女性の肌の悩みの一つにシミがあります。 早い方では、20代でもシミがうっすらと顔に現れる方がい...

夜の食事を食べないと健康的に痩せるって本当?驚きの効果とは!

夜の食事を食べすぎてしまうことってありますよね!そうすると体に脂肪が蓄積されて太る原因になります。 ...

色白や色黒は遺伝するのでしょうか・・・肌対策はお早めに!

色白さんは色黒さんが羨ましい?色黒さんは色白さんが羨ましい? 肌の色は遺伝なの?努力次第で白く...

ラーメンのスープを全部飲むとなぜいけないの?その理由はコレ!

あなたはラーメンのスープを全部飲む派? 美味しいラーメンは気が付くとスープまでたいらげてしまっ...

体重が増えた!戻らないからと言って焦ってはいけない

体重が増えた!食事や運動に気をつけてもなかなか戻らない! 焦りますよね? ダイエット中ならなおの...

生理がこない!検査薬は陰性!3週間生理がこない時の原因とは

3週間生理がこないのに妊娠検査薬は陰性反応・・・。こんな状態だととても不安になってしまいますよね。 ...

女性の魅力は年齢では決まらない!本当の魅力について考えよう

女性は若い方が魅力的・・・そんなふうに年齢ばかり気にする女性が多いようですが、本当にそうなのでしょう...

身長163cmで体重が45キロ。標準体重とは?

女性なら誰でもスタイルが良くなりたいと思っていますよね。身長163cmで体重が45キロの場合の平均体...

生理がこないのに検査薬は陰性!2週間生理がこないのは病気かも

生理がこないから妊娠検査薬で検査したけど結果は陰性!これってどうして? 2週間も生理が遅れてい...

体が柔らかくなる食べ物についてをご紹介します!

普段体を動かすことが少ない方は体が硬くなってしまっていませんか? 体を柔らかくするためにはどう...

ショートカットの人が美容院へ行く頻度、最適な回数とは

ショートカットが似合う女性って素敵ですよね。 でもショートだと美容院に行く頻度が多くて大変そう...

45歳、中年女性に襲いかかる急激な体重増加を食い止めたい!

45歳、中年期真っ只中の女性に訪れる「中年太り」。 体重の増加もそうですが、お腹周りや背中にたっぷ...

40代の女性は嫉妬心が強い?嫉妬で認知症のリスクが高まる!

嫉妬深い40代女性は、将来認知症になるリスクが高くなるという研究結果があるそうです。 また、嫉...

スポンサーリンク

ジョギングを30分行うことの効果は?

ジョギングのポイント

「有酸素運動は、始めてから20分ほど経過すると、脂肪が燃焼してくる」という言葉を耳にしたことがあると思います。

ということは、、20分以上走れば走るほど脂肪効果はあるのでしょうか。
確かに、運動はすればするほどカロリーをたくさん消費することが出来ます。
しかし、運動にあまり慣れていなかったり、運動するのが久しぶりという人が、いきなり初回から1時間も2時間も走るのは、体に大きな負担が掛かってしまいます。

最初のジョギングは30分ほどにしておく

脂肪の燃焼も出来、体に負担も掛からないので、ジョギング初心者の方にもおすすめです。
20分+10分程度の運動でも、ダイエット効果は充分にあります。
最初に2時間も走って「もうしばらく走りたくない」と言って寝込むより、30分の軽いジョギングを行った方が、長い期間続ける事が出来ます。

30分のジョギングがダイエットに効果的な理由は?

30分のジョギングがダイエットに効果的な理由は、どのような事柄からなのでしょうか?
ジョギングをすると、筋肉量も増え心肺機能が上がり、その結果基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がると、ただじっと動かない状態でもエネルギーの代謝が活発になり、運動不足の人と比べてカロリー消費の数値が異なります。
何もしないだけでも、カロリー消費できるのなら、運動を習慣づけた方が良いですよね。
また、同じ走るでもジョギングと全力疾走を比べると、ダイエットを続けるという点ではジョギングの方がおすすめです。
同じ距離を走るなら、もちろん全力疾走の方がカロリー消費は高いですが、同じ時間となると、30分間全力疾走することは、難しいですよね。
そういった理由から、少しでも長く続けられるジョギングの方が、ダイエットに効果的だと言えます。

30分のジョギングの効果をより高める方法は?

30分のジョギングの効果をより高める方法は、どのようなものがあるのでしょうか。
朝に行う人と、夕方や夜に走るという人に違いがありそうな気がしますが、実はそれほど差はありません。
その人の生活ペースに合ったジョギングを行いましょう。

ジョギングで大切なポイント

ジョギングをする時に「満腹か空腹か」ということです。
どちらの方が良いのかと聞かれると、ほとんどの人は「空腹」と答えると思われますが、それは間違いです。
では、「満腹」の方が良いのでしょうか?残念ながら、それも間違いです。

運動時に満腹だと、腹痛になったり、消化不良につながってしまうのは、みなさんも理解しているかと思いますが、空腹の時に運動するというのも、脂肪燃焼の効率が下がってしまいますので、ダイエットには不向きです。

ですので、30分ジョギングの効果をより高めたいのであれば、「食後2時間以上経ってから」行うのが、一番効果的と言えます。
時間を置き過ぎて、食後5時間以上あけると、今度は空腹になりますのでご注意ください。

朝走るかと夜走るかで食事の内容も変わる

自分の生活サイクルによって、「朝走る」かと「夜走る」かが決まると思いますが、それによって、食事の内容も変わってきます。

前の項目で、「空腹時はジョギングしない方が良い」と書きましたが、そうすると、朝ごはんを食べてからのジョギングは、その後に学校や会社に行く人達にとっては、難しいスケジュールになります。そこで、役立つのが「バナナ」です。
走る30分ほど前にバナナを1本と、常温の水を1杯飲むようにすると、体に大きな負担も掛からず、エネルギー効率も上がり、朝の忙しい時間も上手に使う事が出来ます。

夕方にジョギングする人

走る30分前にバナナを1本と、常温の水1杯飲んでから行うのがおすすめです。
帰って来た後の食事は、たんぱく質を中心としたご飯を食べるようにすると、筋力アップにつながりますので、夕食は、それを意識したメニューにしましょう。

夜にジョギングする人

夕食後2時間~3時間経ってから始めるのがベストです。
また、走り終えた後に豆乳や、果汁100%のジュースやプロテインを取ると、良い体作りに役立ちます。

ジョギングは毎日したほうがいいの?

ダイエットを目指すなら、ジョギングは毎日したほうがいいのでしょうか?
もちろん体調や天候に問題なければ、毎日のジョギングをおすすめします。

しかし、しばらく運動していなかった人などが、急に毎日ジョギングをすると、膝や足首、または腰などを痛めてしまうことがあります。
せっかく運動で痩せようと思っても、関節や筋肉を傷めてしまっては、続ける事が難しくなってしまいます。
ですので、最初は週に3回から4回ほどを目安に続けましょう。

また、「今日はジョギングの日だから」と、天気が悪いのに強引に外に出るのもやめましょう。
思わぬ事故に遭遇したり、雨で体が冷えた事で、体調を崩してしまうかも知れません。
天気が悪いときは、ストレッチや筋トレなど、家でも行える運動に切り替えましょう。

この記事の編集者

コツやヒントの情報WEBマガジン「コツエル」

コツやヒントの情報WEBマガジン「コツエル」

日々の暮らしの中で、ふと思う疑問や、ちょっとしたお困りごとのヒントやコツを配信するWEBマガジンです。様々なジャンルのライフハックから恋愛のコツまで幅広い情報を掲載しています。

WEB SITE : https://get-tips.net/

 - 健康・美容のコツ