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ジョギングを30分する効果!脂肪燃焼やダイエットの効果がある

2018.11.1

元気で健康的な体を維持したい・蓄積された脂肪をどうにかしたいと思ったら、ジョギングを取り入れてみましょう。
30分のジョギングを行うことで、体に嬉しい効果を得ることができます。

では、どうして30分のジョギングが良いのでしょうか。20分じゃダメなの?

そこで今回は、30分のジョギングが体に与える効果と、痩せるための効果的なじょぎんぐの仕方についてお伝えします!

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ジョギングを30分行うことの効果は?

ジョギングのポイント

「有酸素運動は、始めてから20分ほど経過すると、脂肪が燃焼してくる」という言葉を耳にしたことがあると思います。

ということは、、20分以上走れば走るほど脂肪効果はあるのでしょうか。
確かに、運動はすればするほどカロリーをたくさん消費することが出来ます。
しかし、運動にあまり慣れていなかったり、運動するのが久しぶりという人が、いきなり初回から1時間も2時間も走るのは、体に大きな負担が掛かってしまいます。

最初のジョギングは30分ほどにしておく

脂肪の燃焼も出来、体に負担も掛からないので、ジョギング初心者の方にもおすすめです。
20分+10分程度の運動でも、ダイエット効果は充分にあります。
最初に2時間も走って「もうしばらく走りたくない」と言って寝込むより、30分の軽いジョギングを行った方が、長い期間続ける事が出来ます。

30分のジョギングがダイエットに効果的な理由は?

30分のジョギングがダイエットに効果的な理由は、どのような事柄からなのでしょうか?
ジョギングをすると、筋肉量も増え心肺機能が上がり、その結果基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がると、ただじっと動かない状態でもエネルギーの代謝が活発になり、運動不足の人と比べてカロリー消費の数値が異なります。
何もしないだけでも、カロリー消費できるのなら、運動を習慣づけた方が良いですよね。
また、同じ走るでもジョギングと全力疾走を比べると、ダイエットを続けるという点ではジョギングの方がおすすめです。
同じ距離を走るなら、もちろん全力疾走の方がカロリー消費は高いですが、同じ時間となると、30分間全力疾走することは、難しいですよね。
そういった理由から、少しでも長く続けられるジョギングの方が、ダイエットに効果的だと言えます。

30分のジョギングの効果をより高める方法は?

30分のジョギングの効果をより高める方法は、どのようなものがあるのでしょうか。
朝に行う人と、夕方や夜に走るという人に違いがありそうな気がしますが、実はそれほど差はありません。
その人の生活ペースに合ったジョギングを行いましょう。

ジョギングで大切なポイント

ジョギングをする時に「満腹か空腹か」ということです。
どちらの方が良いのかと聞かれると、ほとんどの人は「空腹」と答えると思われますが、それは間違いです。
では、「満腹」の方が良いのでしょうか?残念ながら、それも間違いです。

運動時に満腹だと、腹痛になったり、消化不良につながってしまうのは、みなさんも理解しているかと思いますが、空腹の時に運動するというのも、脂肪燃焼の効率が下がってしまいますので、ダイエットには不向きです。

ですので、30分ジョギングの効果をより高めたいのであれば、「食後2時間以上経ってから」行うのが、一番効果的と言えます。
時間を置き過ぎて、食後5時間以上あけると、今度は空腹になりますのでご注意ください。

朝走るかと夜走るかで食事の内容も変わる

自分の生活サイクルによって、「朝走る」かと「夜走る」かが決まると思いますが、それによって、食事の内容も変わってきます。

前の項目で、「空腹時はジョギングしない方が良い」と書きましたが、そうすると、朝ごはんを食べてからのジョギングは、その後に学校や会社に行く人達にとっては、難しいスケジュールになります。そこで、役立つのが「バナナ」です。
走る30分ほど前にバナナを1本と、常温の水を1杯飲むようにすると、体に大きな負担も掛からず、エネルギー効率も上がり、朝の忙しい時間も上手に使う事が出来ます。

夕方にジョギングする人

走る30分前にバナナを1本と、常温の水1杯飲んでから行うのがおすすめです。
帰って来た後の食事は、たんぱく質を中心としたご飯を食べるようにすると、筋力アップにつながりますので、夕食は、それを意識したメニューにしましょう。

夜にジョギングする人

夕食後2時間~3時間経ってから始めるのがベストです。
また、走り終えた後に豆乳や、果汁100%のジュースやプロテインを取ると、良い体作りに役立ちます。

ジョギングは毎日したほうがいいの?

ダイエットを目指すなら、ジョギングは毎日したほうがいいのでしょうか?
もちろん体調や天候に問題なければ、毎日のジョギングをおすすめします。

しかし、しばらく運動していなかった人などが、急に毎日ジョギングをすると、膝や足首、または腰などを痛めてしまうことがあります。
せっかく運動で痩せようと思っても、関節や筋肉を傷めてしまっては、続ける事が難しくなってしまいます。
ですので、最初は週に3回から4回ほどを目安に続けましょう。

また、「今日はジョギングの日だから」と、天気が悪いのに強引に外に出るのもやめましょう。
思わぬ事故に遭遇したり、雨で体が冷えた事で、体調を崩してしまうかも知れません。
天気が悪いときは、ストレッチや筋トレなど、家でも行える運動に切り替えましょう。

この記事の編集者

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