生活のヒントとコツを得るWEBマガジン

生活のヒントとコツを得るWEBマガジン│コツエル

階段の昇り降りがトレーニングになる!驚きの効果とやり方とは

2018.10.22

日頃の運動不足が気になりませんか?

ですが運動したいと思っても時間がない、面倒なことはやりたくないと思ってしまいますね。

そこでオススメなのが、階段を昇り降りするトレーニングなんです!

消費されるカロリーはなんと、ジョギングで消費されるカロリーと大差はないといいます。

階段昇降は大腰筋のトレーニングになり、柔軟性がアップするなど色んな効果がありました。

その効果的なやり方を紹介します。

スポンサーリンク

こんな記事もよく読まれています

顔に出来た黒い点や穴は何?その原因と対処法をご紹介します

顔に黒い点があり穴も空いている場合、原因が気になりますよね。 単なるニキビ?それとも何かの病気...

初デートで告白!?遠距離の相手に伝える成功のカギとは

初デートでいきなり告白するのはちょっと無謀に感じてしまいますが、相手が遠距離だと待っていられないとい...

大学生女子の体重のぽっちゃりボーダーラインを聞いてみました

日本人の体形は他の国と比べると「細い」傾向にあるようです。 と、言っても体重は気になりますよね...

飛行機に乗るときの心得!トイレが近い人にお勧めのポイント

トイレが近い人は飛行機に乗るときにトイレに不安を覚えますよね。 普段からトイレが近い人が飛行機...

体重は減ったのに見た目が変わらないのは?スッキリ見せる方法

体重は減っているのに見た目に変化がないのはどうして? 体重だけを気にしてダイエットをしていると、見...

人間は肉食?草食?○○を食べたから脳が大きくなったらしい

人間は肉も食べるし、野菜や果物も食べる。肉食動物?草食動物? 両方を食べる動物は雑食動物ともい...

No Image

ピアスの作り方…ビジューピアスを自分で作ってみよう!

ピアスの作り方を知って、自分好みのビジューピアスを作ってみませんか? ハンドメイドのサイトでもよく...

夏になると朝から頭痛が…その原因は何?対処法をご紹介

夏になると気温や湿度も上がって、寝苦しい夜が続きます。 この時期には、朝目覚めると頭痛がしてい...

飲食店は食中毒に注意!保健所との関係と食中毒予防マニュアル

飲食店を経営するうえで、一番気をつけなければならないのが食中毒ですよね。 もしも、飲食店で食中...

うつ病になった時の接し方は?旦那さんへの理解を!

うつ病の患者数は年々増加傾向にあります。あなたの旦那さんもいつうつ病になるかわかりません。 で...

女性の魅力は年齢では決まらない!本当の魅力について考えよう

女性は若い方が魅力的・・・そんなふうに年齢ばかり気にする女性が多いようですが、本当にそうなのでしょう...

157cmの体重は平均どのくらい?女子の理想体重について

157cmの女子は体重がどのくらいなら平均なのでしょうか?また、理想の体重はどのくらいなのでしょうか...

顔のシミは20代から始まることも…原因と対策をご紹介

女性の肌の悩みの一つにシミがあります。 早い方では、20代でもシミがうっすらと顔に現れる方がい...

インフルエンザに旦那が感染!隔離または避難で子供を守る

旦那さんが会社からインフルエンザをうつされて帰ってきた!そんな時は、何とか子供への感染を防ぎたいです...

腹筋を1週間で割るために出来る事をご紹介します!

腹筋の割れている男性や女性に憧れて頑張って鍛えているけどなかなか割れてこないという方もいるのではない...

スポンサーリンク

階段の昇り降りだけでトレーニング運動になる

運動は毎日やった方が良いのはわかっていても、時間が無かったり、正直やるのが面倒なんて思って、なかなか実践できない人がいると思います。
そんな人は、会社の階段の昇り降りだけでも、充分トレーニング運動になります。
ですので、普段エレベータを使っているという人は、思い切って、階段の昇り降りに切り替えてみてはいかがですか。

スポーツジムに行ったり、近所をジョギングするのも良いですが、スポーツジムはお金がかかりますし、行く為の移動の時間や、ウェアに着替える手間もあります。
スポーツジムや、近所をジョギングをやめてしまう人の理由の一つに「準備から運動、そして、シャワーを浴びて着替えるまでの時間がかかる」というものがあります。
しかし、会社内での階段の昇り降りは、準備は何もいりませんし、一回の運動は10分で、それが一日の中に数回あるだけなので、汗をかいても、軽く拭く程度で済みます。
ですので、普段の生活の中に階段の昇り降りの運動をを取り入れれば、運動不足解消だけではなく、ダイエットにも役立ちます。

階段の昇り降りのトレーニングは下りだけでも効果あり

階段の昇り降りがトレーニングに効果的ということは理解できたものの、「自分が勤める会社のオフィスがあるのは20階だ」という人は、毎日や、毎回階段を昇り降りするのは、かなりハードですよね。
そういった高層階でお仕事をしているという人は、下りだけでも効果ありますよ。

下りは、上がる時と比べて楽に感じますよね。
しかし、きちんと脚の筋肉は使われています。
ですので、「下りだけだったら意味がない」と思わずに、下りだけでも毎日行いましょう。
逆に昇りの方が自分に向いているなと思った人は、昇りの時だけ階段を使い、下りの時はエレベータを使うと良いでしょう。
無理をして体を壊したり、仕事の作業に影響が出ないように、工夫して運動しましょう。

階段の昇り降りのトレーニングの方法を紹介

何も考えずに階段を昇り降りするだけでも、運動にはなりますが、せっかくですから、より効果を高めるトレーニングの方法を取り入れてみて下さい。

階段を昇り降りするときに一番使われる筋肉は、太ももの筋肉と、腰の大腰筋と呼ばれる筋肉です。
特に大腰筋を鍛えると、ぽっこりお腹の解消だけではなく、腰痛の解消にも役立ちますから、ぜひとも鍛えてください。

具体的なやり方ですが、階段を上る際に、膝を高く持ち上げるようにして上がりましょう。
この時、背中は猫背のように丸めず、背筋を伸ばして姿勢良く上がりましょう。
手すりは使っても大丈夫です。
また、時々一段抜かしをして、股関節を大きく動かすようにもしましょう。
カロリー消費で言えば、一段ずつ上るほうが高いですが、脚を大きく広げる動きは、大腰筋に良い刺激を与えてくれる動きですから、「今回は、一段ずつ昇ろう」、「次回は一段抜かしで昇ろう」など、予定を立てて昇るとより良い運動になります。

階段昇降トレーニングは柔軟性もUP!1段飛ばしもいい

階段昇降トレーニングは柔軟性もUPします!
というのも、筋肉は、運動や血液循環によって柔軟性が増します。
あまり動かないで、筋肉も動かさず、血液の巡りが悪くなっている人は、体がどんどん硬くなってしまいます。

ですので、階段の昇り降りのトレーニングを毎日行っていると、自然と体も柔らかくなってきます。
普通に、一段ずつ上がるのも良いですが、一段飛ばしも筋肉の柔軟性を上げるのにおすすめです。
いきなり慣れていないうちに始めるのは、ちょっと危ないですが、階段移動に慣れてきたら、挑戦してみた下さい。
また、一段飛ばしは、よろけたり、体のバランスを崩し易いので、必ず手すりに手をかけた状態で行うようにしましょう。

さらに良いのは、朝起きた時にストレッチなどの柔軟をして、昼間に階段昇降をして、夜寝る前にまた、ストレッチを行うと、さらに効果がUPします。
体が硬いと、転んでしまった時など、日常のちょっとしたアクシデントの時に、思わぬケガをしてしまう事があります。
体を柔らかくして、ケガのしづらい体にしましょう。

階段トレーニングの時間や効果について

階段トレーニングを行う際の、時間や効果についてご紹介します。

まず、階段トレーニングを行う時間についてですが、理想は「一時間」です。
それ以上になるのであれば全く問題ありません。
ちなみに、この「一時間」は、一気に行う時間ではなく、トータルで一時間であればOKです。

「トータルでもその時間ならない」という人でも、その不足分は、いつもより多めに歩いて補うなどすれば、すぐに目標のカロリー消費に到達できます。

また、階段トレーニングの効果についてですが、階段を昇り降りするのは、平地を歩くより、下半身の筋肉が多く使われます。
ですので、足腰を鍛えたり、下半身痩せを目指している人にはおすすめの運動です。
中には筋肉で脚が太くなる事を気にする人がいますが、筋肉で太くなる前に、脚の脂肪の消費で脚は細くなります。
さらにアスリート並みの運動をすれば、確かに筋肉で脚は太くなりますが、男性より筋肉の付きづらい女性は、その心配はありませんので、安心して運動を行ってください。

この記事の編集者

コツやヒントの情報WEBマガジン「コツエル」

コツやヒントの情報WEBマガジン「コツエル」

日々の暮らしの中で、ふと思う疑問や、ちょっとしたお困りごとのヒントやコツを配信するWEBマガジンです。様々なジャンルのライフハックから恋愛のコツまで幅広い情報を掲載しています。

WEB SITE : https://get-tips.net/

 - 健康・美容のコツ