生活のヒントとコツを得るWEBマガジン

生活のヒントとコツを得るWEBマガジン│コツエル

腹筋を1週間で割るために出来る事をご紹介します!

2018.4.14

腹筋の割れている男性や女性に憧れて頑張って鍛えているけどなかなか割れてこないという方もいるのではないでしょうか?

頑張れば1週間で割ることができるというけど、最速で腹筋を割るためにはどんな事に気をつけるべきなのでしょうか?

そんな腹筋が割れる事についてやおすすめの筋トレの方法などをご紹介します。

スポンサーリンク

こんな記事もよく読まれています

体重は減ったのに見た目が変わらないのは?スッキリ見せる方法

体重は減っているのに見た目に変化がないのはどうして? 体重だけを気にしてダイエットをしていると、見...

100均マニキュアで大人可愛いセルフネイルに挑戦♪

最近はセルフネイルを楽しむ女性が増えています。 雑誌やネットでも可愛いネイルが紹介され、さまざ...

納豆とネギと卵は最強の組み合わせ!その効果について解説!

納豆を食べる時に、ネギと卵は絶対にはずせない・・・という人も多いと思いますが、その健康効果を知ってい...

顔のシミは20代から始まることも…原因と対策をご紹介

女性の肌の悩みの一つにシミがあります。 早い方では、20代でもシミがうっすらと顔に現れる方がい...

身長163cmで体重が45キロ。標準体重とは?

女性なら誰でもスタイルが良くなりたいと思っていますよね。身長163cmで体重が45キロの場合の平均体...

仕事で上司に毎日怒られる・・・そんな時の回避法!

新人で仕事で毎日怒られたり注意されるのが続くと、もうこの仕事辞めたいと思う事ありませんか?そんな体験...

アトピーには塩風呂がおすすめ!塩風呂効果と入浴方法

アトピーやアレルギーにお悩みの方は入浴剤を選ぶのも一苦労ですよね。 あまりケミカルなものは使い...

顔をアップするのはやめて!?毛穴の正しい対処方法

気になる顔の毛穴・・・どうしたらキレイになるの? アップにすると、目立ってしまう毛穴を引き締め...

男性フェロモンに匂いはあるの?女性が惹かれる匂いとは

よく聞く「フェロモン」、聞いたことはあるけど、実際どんなものなのか説明できる人は少ないのではないでし...

朝のランニングはダイエットに最適!?さらに日焼け対策にも!

朝のランニングは晴れていると、清々しい気持ちになりますよね。 でも日焼けが心配・・・。そんな方...

大学生女子の体重のぽっちゃりボーダーラインを聞いてみました

日本人の体形は他の国と比べると「細い」傾向にあるようです。 と、言っても体重は気になりますよね...

色白や色黒は遺伝するのでしょうか・・・肌対策はお早めに!

色白さんは色黒さんが羨ましい?色黒さんは色白さんが羨ましい? 肌の色は遺伝なの?努力次第で白く...

バドミントンの試合前はストレッチで筋肉をほぐしてケガ予防!

バドミントンの練習や試合前などには、ウォーミングアップをすることは大切です。 ウォーミングアッ...

体が柔らかくなる食べ物についてをご紹介します!

普段体を動かすことが少ない方は体が硬くなってしまっていませんか? 体を柔らかくするためにはどう...

エクステで編み込みしたあとの取り方が知りたい!

エクステは様々なヘアスタイルを気軽に楽しめる、オシャレ女子の必須アイテム。 でも、複雑な編み込...

スポンサーリンク

腹筋を1週間で割る!そもそもなんで割れるの?

割れた腹筋に憧れている人は多いのではないでしょうか。

では、そもそも腹筋はどうしたら割れるのでしょう?

よく割れた腹筋のことをシックスパックなんて言いますよね。

これは、一般的には腹直筋のことを指していて、腹部の前面に内蔵を覆うように縦に長く伸びているもののことです。

割れた腹筋というのは、お腹の縦と横に線が入って、それが6つに割れたように見えるからです。

でも、腹筋って実は、どんな人でもはじめから割れているんだそうです。

しかし、だいたいの人は余分な脂肪をお腹の周りに溜め込んでしまってるんですよね。

それで腹筋が埋もれてしまっているというのです。

では、腹筋を割るためにはどうしたらいいのでしょうか?

それは、お腹周りにメタボな脂肪を溜めこまないことです。

これがあるだけで、どんなに腹筋運動を頑張っても、なかなか割れた腹筋は見られません。

ですから、体脂肪を落としながら、トレーニングすることが大切なのです。

腹筋を1週間で割るのは大変なこと!

さすがに腹筋を1週間で割るのは大変なことです。

むしろ、腹筋を割るって簡単なことではないですから。

食事制限をして体脂肪を下げ、さらに腹筋を鍛える。

そうすれば、腹筋は割ることができます。

しかし、キレイなシックスパックな腹筋は努力しても、すぐには見ることはできないのです。

もちろん、うっすらと筋が見える腹筋も、キレイなシックスパックな腹筋もやる方法としては同じことです。

体脂肪を落としていくだけでも、腹筋は少しずつはっきりとしてくるでしょう。

体脂肪の落とし方にしても、腹筋の鍛え方としても、やり方はいろいろあります。

どの方法が一番いいとはなかなか言い難いのですが、結局はやっていることは同じなのです。

なのに、なかなかキレイに腹筋が割れている人が少ないのは、やはりそれが大変なことだからなのではないでしょうか。

腹筋を1週間で割るためには食事も大切!

腹筋を1週間で割るためには食事にも注意しなくてはなりません。

筋肉のトレーニングには、食事は主要な要素なのです。

そこで、腹筋のトレーニングを続けることで、キレイな6パックの腹筋を作った人はどんな食事をしていたのかご紹介いたします。

まず、体脂肪を落とすためにもダイエットをしなくてはなりません。

朝食は、卵白とバナナのスムージーだけ。

お腹もちもよく、筋肉にも良さそうですよね。

そして、昼食は2回に分けて取っていきます。

1回目は、トマトと玉ねぎとツナ缶。

そして、2回目は蒸し野菜と白魚です。

そして、夕食は400グラムのランプステーキとなります。

基本的に、炭水化物をあまり取らずに、緑黄色野菜や魚中心の食生活を送っていたようです。

このように、余計なエネルギー源を摂取しないので、体脂肪は減っていくでしょう。

そして、腹筋運動をその間も続けているので、どんどん腹筋は割れていくというのです。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

1週間で腹筋を割るためにおすすめな筋トレ!

では、1週間で腹筋を割るためにはどんなトレーニングをするといいのでしょうか?

オススメな筋肉トレーニングについてご紹介いたします。

まず、クランチです。

足を浮かして宙ぶらりのままで寝た状態から体を起こすトレーニングのことをクランチと言います。

上体を起こす動作を繰り返すことにより、お腹の真ん中にある筋肉を強化します。

床に仰向けになり、股関節と膝を90度に曲げて足を浮かせ、ゆっくり息を吸いながら、あごを引いておへそを見るようにしながら上体を起こしましょう。

それから、脇腹である腹斜筋を鍛えるツイストクランチです。

腹斜筋は理想の筋肉美を作るうえで、とても重要ですよ。

腰をひねって、左足の膝と右腕の肘をタッチさせるのと同時に右足を伸ばすような動作です。

これを反対の手と足を入れ替えて行い、左右を繰り返しましょう。

1週間で腹筋を割るために出来る腹筋ダイエット!

ダンベルを使った腹筋トレーニングもオススメですよ。

これは、シンプルではありますが、腹横筋を刺激しながら、下半身の引締めにも効果があります。

ダンベルがキツイ!と思う方は、ペットボトルにお水を入れてダンベル代わりにしてやってみましょう。

まず、ダンベルを両手に持ちます。

次に、足を肩幅に開き、両手を肩の高さに伸ばしましょう。

そして、ゆっくり右手に持っているダンベルを左足にタッチし、体を左側に倒します。

体を正面に戻したら、今度は左手に持っているダンベルで右足にタッチし、体を右側に倒します。

このような動作を左右15回ずつ繰り返し行いましょう。

そうすることで、腹横筋を刺激されますし、お尻や太ももも引締められますよ!

ぜひ試してみてくださいね!

この記事の編集者

コツやヒントの情報WEBマガジン「コツエル」

コツやヒントの情報WEBマガジン「コツエル」

日々の暮らしの中で、ふと思う疑問や、ちょっとしたお困りごとのヒントやコツを配信するWEBマガジンです。様々なジャンルのライフハックから恋愛のコツまで幅広い情報を掲載しています。

WEB SITE : https://get-tips.net/

 - 健康・美容のコツ