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腹筋を1週間で割るために出来る事をご紹介します!

2018.4.14

腹筋の割れている男性や女性に憧れて頑張って鍛えているけどなかなか割れてこないという方もいるのではないでしょうか?

頑張れば1週間で割ることができるというけど、最速で腹筋を割るためにはどんな事に気をつけるべきなのでしょうか?

そんな腹筋が割れる事についてやおすすめの筋トレの方法などをご紹介します。

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腹筋を1週間で割る!そもそもなんで割れるの?

割れた腹筋に憧れている人は多いのではないでしょうか。

では、そもそも腹筋はどうしたら割れるのでしょう?

よく割れた腹筋のことをシックスパックなんて言いますよね。

これは、一般的には腹直筋のことを指していて、腹部の前面に内蔵を覆うように縦に長く伸びているもののことです。

割れた腹筋というのは、お腹の縦と横に線が入って、それが6つに割れたように見えるからです。

でも、腹筋って実は、どんな人でもはじめから割れているんだそうです。

しかし、だいたいの人は余分な脂肪をお腹の周りに溜め込んでしまってるんですよね。

それで腹筋が埋もれてしまっているというのです。

では、腹筋を割るためにはどうしたらいいのでしょうか?

それは、お腹周りにメタボな脂肪を溜めこまないことです。

これがあるだけで、どんなに腹筋運動を頑張っても、なかなか割れた腹筋は見られません。

ですから、体脂肪を落としながら、トレーニングすることが大切なのです。

腹筋を1週間で割るのは大変なこと!

さすがに腹筋を1週間で割るのは大変なことです。

むしろ、腹筋を割るって簡単なことではないですから。

食事制限をして体脂肪を下げ、さらに腹筋を鍛える。

そうすれば、腹筋は割ることができます。

しかし、キレイなシックスパックな腹筋は努力しても、すぐには見ることはできないのです。

もちろん、うっすらと筋が見える腹筋も、キレイなシックスパックな腹筋もやる方法としては同じことです。

体脂肪を落としていくだけでも、腹筋は少しずつはっきりとしてくるでしょう。

体脂肪の落とし方にしても、腹筋の鍛え方としても、やり方はいろいろあります。

どの方法が一番いいとはなかなか言い難いのですが、結局はやっていることは同じなのです。

なのに、なかなかキレイに腹筋が割れている人が少ないのは、やはりそれが大変なことだからなのではないでしょうか。

腹筋を1週間で割るためには食事も大切!

腹筋を1週間で割るためには食事にも注意しなくてはなりません。

筋肉のトレーニングには、食事は主要な要素なのです。

そこで、腹筋のトレーニングを続けることで、キレイな6パックの腹筋を作った人はどんな食事をしていたのかご紹介いたします。

まず、体脂肪を落とすためにもダイエットをしなくてはなりません。

朝食は、卵白とバナナのスムージーだけ。

お腹もちもよく、筋肉にも良さそうですよね。

そして、昼食は2回に分けて取っていきます。

1回目は、トマトと玉ねぎとツナ缶。

そして、2回目は蒸し野菜と白魚です。

そして、夕食は400グラムのランプステーキとなります。

基本的に、炭水化物をあまり取らずに、緑黄色野菜や魚中心の食生活を送っていたようです。

このように、余計なエネルギー源を摂取しないので、体脂肪は減っていくでしょう。

そして、腹筋運動をその間も続けているので、どんどん腹筋は割れていくというのです。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

1週間で腹筋を割るためにおすすめな筋トレ!

では、1週間で腹筋を割るためにはどんなトレーニングをするといいのでしょうか?

オススメな筋肉トレーニングについてご紹介いたします。

まず、クランチです。

足を浮かして宙ぶらりのままで寝た状態から体を起こすトレーニングのことをクランチと言います。

上体を起こす動作を繰り返すことにより、お腹の真ん中にある筋肉を強化します。

床に仰向けになり、股関節と膝を90度に曲げて足を浮かせ、ゆっくり息を吸いながら、あごを引いておへそを見るようにしながら上体を起こしましょう。

それから、脇腹である腹斜筋を鍛えるツイストクランチです。

腹斜筋は理想の筋肉美を作るうえで、とても重要ですよ。

腰をひねって、左足の膝と右腕の肘をタッチさせるのと同時に右足を伸ばすような動作です。

これを反対の手と足を入れ替えて行い、左右を繰り返しましょう。

1週間で腹筋を割るために出来る腹筋ダイエット!

ダンベルを使った腹筋トレーニングもオススメですよ。

これは、シンプルではありますが、腹横筋を刺激しながら、下半身の引締めにも効果があります。

ダンベルがキツイ!と思う方は、ペットボトルにお水を入れてダンベル代わりにしてやってみましょう。

まず、ダンベルを両手に持ちます。

次に、足を肩幅に開き、両手を肩の高さに伸ばしましょう。

そして、ゆっくり右手に持っているダンベルを左足にタッチし、体を左側に倒します。

体を正面に戻したら、今度は左手に持っているダンベルで右足にタッチし、体を右側に倒します。

このような動作を左右15回ずつ繰り返し行いましょう。

そうすることで、腹横筋を刺激されますし、お尻や太ももも引締められますよ!

ぜひ試してみてくださいね!

この記事の編集者

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