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身長163cmで体重が45キロ。標準体重とは?

2018.4.2

女性なら誰でもスタイルが良くなりたいと思っていますよね。身長163cmで体重が45キロの場合の平均体重は何キロ?

BMIってよく耳にするけど何のことかさっぱりわからない、なんて人いませんか?そのような人のためにBMIの計算の方法を教えます。

163cmの人の理想体重、モデル体重、美容体重について調べてまとめてみましたので紹介します。

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163cm体重45キロ。標準体重と美容体重とは?

自分の体重が理想的だと感じている人は少なく、特に女性は理想の体型目指して体重を意識していると思います。

しかし体重を意識することはあっても、どのくらいの体重が理想的なのかわかっている人は少ないと思います。そこで目安になるのが美容体重です。そんな体重の計算についてをご紹介していきます。

まず、病気になりにくく最も健康的だとされる体重が標準体重と言われています。
標準体重が身長m×身長m×22で計算することが出来ます。

この時のBMIの指数は22で標準になります。しかし、標準だと少しぽっちゃりしたような体型です。多くの女性が目指す体型ではないと思います。

多くの女性が目指す体型は健康的でスラっとキレイに見える体型だと思います。その体重が美容体重です。

計算方法は身長m×身長m×20です。

体型を気にしてダイエットを始めるなら、美容体重を計算し目標にするといいですよ。

身長163cmで体重が45キロの場合のBMIの計算方法

上でもBMIについて少し触れましたが、そもそもBMIってなにって思いますよね。BMIはBody Mass Indexの略で疫学調査によって最も病気になりにくい数値を出すための国際的な計算方法です。

身長、体重から計算することができこの数値で肥満度を知ることが出来ます。

BMIの計算方法は体重㎏÷身長mの2乗です。

身長160㎝で体重が55㎏なら、計算式は55÷(1.6×1.6)になりBMIは21.5になります。

数値が18.5未満の場合には痩せで、18.5から25が普通でそれ以上は肥満になります。

肥満の中でもレベルがあり、25から30が肥満レベル1、30から35が肥満レベル2、35から40が肥満レベル3、40以上が肥満レベル4と分けられています。

このBMIは数値が高ければ高いほど生活習慣病にかかりやすいという事もわかっています。

病気にならず最も健康的な指数は22となっています。自分の指数を計算し健康的になれるように努力しましょう。

身長163cm体重45キロの痩せすぎ?痩せすぎは健康リスクもある

体型を気にするときにBMIという指数も、関係するという事を上でも紹介しました。

BMIは1835年にベルギーのアドルフ・ケトレーという学者が生み出したものです。人はそれぞれ身長が違いますよね。そのそれぞれの身長に見合った健康的な体重が分かるように作られたものなのです。

健康診断なんかでもBMI指数が出されていることがあるので、目にしたことのある人も多いと思います。

25を超えると肥満になり、生活習慣病などのリスクが高まります。

最も健康的でいられる指数が22から24の間で、その間にある体重が標準体重と言われています。

しかし、標準体重だと理想の体型とはいえずやせ型の指数を意識する人も多いと思います。

BMIが低ければ低いほど身長に比べて体重が少ないという事でスラッとしているとは思います。しかし、あまりに少ないのも問題です。

健康的でなおかつ美しい体重はBMIが19から20と言われています。あまり痩せすぎると健康のリスクを伴います。

BMIが19から20くらいの指数を目指すことをお勧めします。

現在の体重が45キロ。もう少し痩せたい・・・。

体型を気にしてダイエットをしている人も多くいると思います。そんな人はどんなダイエットをしていてどんな事を気にしているのでしょうか?

ダイエットをするために食事制限をしている人も多いと思いますが、食事制限の他に運動することも気にかけているものです。

「ある女性の方のお話では、食事は普通の量食べています。基本薄味で、肉より魚中心、また和食を好んで食べると言います。

また、夜はお米を食べずおかずを食べながらの晩酌で間食にはバナナや和菓子を食べるそうです。

そして、夕食後に歯を磨いたらそれから寝るまでの間、水意外は口にしない生活をしていました。

週に1度有酸素運動や筋トレなどを行い運動を心がけます。今現在の体重が45キロでもう少し痩せたいので、週に1度時間をかけて掃除をし体を動かすようにしているそうです。」

また、普段の生活で、食事意外にも運動や家事などで体を動かすことに気をつけているそうです。

標準体重(理想体重・モデル体重・美容体重)やBMIの計算方法

標準体重についてやBMIの計算方法を上で紹介してきました。標準体重は成人の目標体重と言われていて最も健康的でいられる数字です。

ただ、この数値というのには注意が必要です。この計算式は身長のみで表したものになります。

しかし、実際には体脂肪率や筋肉量などが関係してきます。脂肪より
筋肉の方が重いと言われているので、同じ体重の人でも筋肉の多い人の方が引き締まっている事になるのです。

体脂肪率や筋肉量については計算で求める事はできません。しかし、最近では家庭でも簡単に計測できるようなものも販売されているので気になる場合は利用してみるといいですよ。

この記事の編集者

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