生活のヒントとコツを得るWEBマガジン

生活のヒントとコツを得るWEBマガジン│コツエル

夜の食事を食べないと健康的に痩せるって本当?驚きの効果とは!

2017.8.29

夜の食事を食べすぎてしまうことってありますよね!そうすると体に脂肪が蓄積されて太る原因になります。

夜の食事を抜くと、効果的に痩せられるという話もあるようです。これって本当なのでしょうか?

夜の食事を食べないと健康的に痩せられるというウワサについて検証してみました。

スポンサーリンク

こんな記事もよく読まれています

今さら聞けないワックスやスプレーの違いをお教えします!

ワックスやスプレーは今はスタイリングに欠かせないものになりましたよね。でも使い方や特徴の違いって意外...

風邪をひいても病院に行かないで治す!自宅での安静が重要!

大人になると風邪をひいても症状によって病院へは行かない、という人多いですよね。 早く風邪を治し...

入院中の食事のカロリーは患者にあわせて!こんな工夫も!

様々な理由で入院されることはありますね。 入院すると楽しみなのは食事でしょうか? 入院中...

157cmの体重は平均どのくらい?女子の理想体重について

157cmの女子は体重がどのくらいなら平均なのでしょうか?また、理想の体重はどのくらいなのでしょうか...

蕁麻疹になった場合、病院は何科へ行く?蕁麻疹の治療について

痒くて仕方のない蕁麻疹になった場合、病院は何科に行けば良いのでしょうか? 実は蕁麻疹というのは...

体重は減るけど見た目は変わらないのはなぜ!?その理由とは

ダイエットをしている時に、体重計で量ってみると減っていると嬉しいですよね。 しかし、鏡を見てみ...

生理がこない!検査薬は陰性!3週間生理がこない時の原因とは

3週間生理がこないのに妊娠検査薬は陰性反応・・・。こんな状態だととても不安になってしまいますよね。 ...

成長ホルモンの分泌には、ツボ刺激が効果的!

成長ホルモンの分泌を促すには、ツボを刺激するのが効果的です。 ツボは、耳や腰、足の裏などさまざ...

インフルエンザに旦那が感染!隔離または避難で子供を守る

旦那さんが会社からインフルエンザをうつされて帰ってきた!そんな時は、何とか子供への感染を防ぎたいです...

筋トレとストレッチの違いとは?正しいストレッチのやり方

筋トレとストレッチは何が違うの?ダイエットに向いているのは筋トレ?それともストレッチ? 筋トレ...

ヨーグルトで腸活!自家製ヨーグルトの健康効果

キレイな腸を目指すには発酵食品を積極的に摂りたいですよね。 発酵食品の代表のヨーグルト、買って...

100均マニキュアで大人可愛いセルフネイルに挑戦♪

最近はセルフネイルを楽しむ女性が増えています。 雑誌やネットでも可愛いネイルが紹介され、さまざ...

ラーメンのスープを全部飲むとなぜいけないの?その理由はコレ!

あなたはラーメンのスープを全部飲む派? 美味しいラーメンは気が付くとスープまでたいらげてしまっ...

太ももダイエットにウォーキングはいいけれど正しい方法で!

太ももを細くしたい!もちろんダイエットもしたい! テレビや雑誌などでも、「太もも痩せ」という特...

朝のランニングはダイエットに最適!?さらに日焼け対策にも!

朝のランニングは晴れていると、清々しい気持ちになりますよね。 でも日焼けが心配・・・。そんな方...

スポンサーリンク

夜食べないのは健康的に痩せることに繋がるの?

人間が一日に必要としている摂取カロリーは約1700キロカロリーです。このカロリー以下の摂取量であれば、自然と痩せていくでしょう。でもこれは食べたものがしっかりと消化されている場合の話です。

今の世の中は、夕食を食べる時間が遅いこともあり、夜に食べたものがきちんと消化されずに体が脂肪を蓄えてしまいます。

でも、今の生活を変えずに夕食を抜くと、一日に700キロカロリーを減らすことができ、結果的に一日の摂取カロリーを1000キロカロリーに抑えることが出来て、痩せる効果を得ることが出来ます。

朝食を抜いても、昼食を抜いても、夕食を遅い時間に食べてしまうことが原因でそのことがあまり意味を持たなくなります。

そればかりか、お腹が空いていつもより食べ過ぎてしまい、ダイエットに逆効果なうえに胃腸にも負担をかけてしまいます。こうなると、体の代謝が悪くなり、美容面でも健康面でも悪い影響を与えてしまいます。

もしも健康を考えるのなら、朝でもなく、昼でもなく、夜の食事を抜くことをおすすめします。また、この夕食抜きダイエットは初めて3日ほどで成果が表れてくるため、モチベージョンが保たれて楽しくダイエットをすることが出来るようです。

どうして夜食べないと健康的に痩せられるの?

胃の中を空っぽにして寝ると、消化にエネルギーを使う必要もなくなり、胃酸に焼かれることもなくなります。

でも、もっといい点があり、本来消化に使われるはずだった体内酵素を使って体の組織を新しいものにすることが出来るのです。メラトニンの役割であった、代謝の活性化の影響も受けることが出来ます。

お腹の中を空っぽの状態にして寝たとき、翌朝のお肌の調子もいつもよりとても良いはずです。しかも、夕食を食べずに寝ることでストレスを減らす効果もあります。

「お腹が空いていたらストレスがたまる」という人もいるでしょうが、体は消化に無駄なエネルギーを使う必要がなくなるので喜んでいます。

お腹の中を空っぽにして寝ると気持ちがいいので、体も喜んでストレスを感じにくくなります。

夜に食事を食べない?食べる時間を考えて健康的に痩せる!

夕食を食べるか食べないかも大切ですが、もっと大切なのが「夕食を食べる時間」です。一般には夜20時以降は食べないのが望ましいとされていますが、これにはちゃんと根拠があるんです。

人間の体にはサイクルがあります。

  • 朝→排泄
  • 昼→消費
  • 夜→吸収

このサイクルで体が動き、このことから言うと夜の20時以降は「吸収」の時間ということになります。正しく言うと、夜の20時から翌朝4時までが吸収の時間で、翌日の活動に向けて食べたものから出来るだけ効率的にエネルギーを吸収しようとする時間になります。

こうしたことから、夜に20時以降に食べ物を食べると太りやすくなり、更に言うならば消化の良くないものを食べると、体にも負担をかけてしまうことになります。

夜食べないダイエットで健康的に痩せる!こんな人におすすめ!

夕食を食べないダイエット法は、普段からカロリーを摂りすぎている人に効果を発揮するダイエットです。痩せている人やいつも運動をしている人は、このダイエットをしてもあまり効果を得られません。

■夕食抜きダイエットはこんな人におすすめ!

  • 大食い
    運動もあまりせず、摂取カロリーが平均を上回っている人は食べすぎを抑えることが出来ます
  • 急に太った
    飲み会や食事会、正月太りなどで急に太ってしまった方は、食べすぎの日々をリセットすることが出来ます
  • 理想体重よりも太っている
    一般的に「理想」とされている体重よりも太っている人には効果があります

自分でも太り過ぎが気になり、体重をどうにかしたい!ダイエットをしたい!と思っている人は、このダイエットをおすすめします。夕食を抜くことで摂取カロリーを抑えることが出来、ダイエット効果が期待できます。

夜に白米を食べないのは健康に効果があるの?

夜だけ炭水化物を抜くというダイエットも、十分に効果が期待できるダイエット法です。炭水化物を制限するダイエットは、朝や昼に行うのは中々難しいものです。そこで、朝や昼は気にせずに食事をし、夜だけ炭水化物を抜く食事をしましょう。

夜は脳や体の活動があまり行われなくなります。このため糖質の消費がされにくくなり、脂肪となって体の中に蓄積されていきます。ですので、夜に炭水化物を抜くだけでもダイエットの効果が期待できるようになるのです。

ポイントとしては、朝と昼の食事で食べたいものを食べ、夜はきちんと食事制限するようにします。

こうすることで消費されないエネルギーを体に溜め込むことを予防し、脂肪の蓄積を防ぐことが出来ます。でも、朝と昼に食べ過ぎてもいいわけではありません。常識の範囲内で食べましょう!

この記事の編集者

コツやヒントの情報WEBマガジン「コツエル」

コツやヒントの情報WEBマガジン「コツエル」

日々の暮らしの中で、ふと思う疑問や、ちょっとしたお困りごとのヒントやコツを配信するWEBマガジンです。様々なジャンルのライフハックから恋愛のコツまで幅広い情報を掲載しています。

WEB SITE : https://get-tips.net/

 - 健康・美容のコツ