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太ももダイエットにウォーキングはいいけれど正しい方法で!

2017.8.25

太ももを細くしたい!もちろんダイエットもしたい!

テレビや雑誌などでも、「太もも痩せ」という特集をよくみかけますが、ただウォーキングするだけでは効果がないって本当?

正しい太ももダイエットのウォーキング法について紹介します。

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太もものダイエットに効果的なウォーキング方法を紹介します。

太もものダイエットに効く、歩き方とポイントを紹介します。

■歩き方のポイント

  • 歩く幅は大きめにします。足全部を使って歩き、足の付け根の部分から踏みだして
    かかとからおります。
  • 前方の足と後方の足ともまっすぐに伸ばし、股関節も伸ばします。
  • 後方の足の筋肉で、地面をけるようにして前へ進みます。

■姿勢のポイント

  • 足の裏から頭のてっぺんまで、重心が一直線になるのを意識して立ちます。
  • 股関節を伸ばし、骨盤が立っていることをイメージします。
  • 骨盤と両方の肩は、床と水平になるように立ちます。
  • お腹に力を入れ、引き締めます。

この時のポイントは、ヒザを曲げないで伸ばしたままウォーキングすること。ヒザを曲げたままウォーキングすると、ふとももに負担がかかり太くなりやすくなってしまいます。

ウォーキングに慣れてきたら、時間を延ばす、スピードをアップさせるなどのレベルアップをしていくと、もっと効果が期待できますよ。

太もものダイエットでウォーキングのやり方を間違えていませんか?

ダイエットといえば、「ウォーキング」が簡単に始められて効果が出やすいというイメージがりあますね。ウォーキングは歩くだけでいいと思いがちですが、脂肪を燃やす効果のあるウォーキングをしなくてはいけません。

ウォーキングをしてもなかなか太ももが細くならない、と感じている方が多いようですが、その原因として間違った歩き方をしている可能性があります。太ももの筋肉を意識した歩き方が大事なのです。

反対に「足が太くなってきた気がする。」という声も耳にしますが、これも正しい姿勢でウォーキングしていないことが一因としてあります。

姿勢が悪いと体重移動のバランスも悪くなり、ウォーキングの時に外側に部分に体重がかかったり、逆に鍛えられて筋肉がつくといった状態になるケースもあります。また姿勢が悪いと、骨盤にも影響があり、骨盤が歪んだりする場合があります。

太ももダイエットのウォーキングのポイント!

先ほども言いましたがウォーキングに時に気を付けたいのは、太ももの筋肉を使ってウォーキングすることです!わかりやすい例をあげてみますと、モデルさんの歩き方です。どんな感じかイメージ出来ましたか?

モデルの歩き方をみてみますと、腰を前に押し出すようにして足をまっすぐに伸ばし、足の付け根の部分から前に出すように歩いていますよね。

美しい歩き方を教えてくれる、ウォーキングセミナーというのを知っていますか?実際にセミナーで教えていることを紹介します。

  • 腰をまっすぐにする。
  • 膝を曲げない。
  • かかとから着地する。
  • 遠くに目線をやる。
  • 後ろの足は伸ばしたままで残す。

鏡などに自分の姿を映して、出来ているか確認するといいでしょう。上記の点に気を付けて歩くだけで、キレイな姿勢の歩き方になっていると思います。

太ももや下半身が太っている原因はこれだった!

太っている原因は人それぞれですが、同じ一人の人でも下半身と上半身ではまた違った原因があります。わかりやすくいいますと下半身は筋肉で、上半身は脂肪で太っていることがいえます。ですので、違ったダイエット方法をしなくてはなりません。

下半身の「筋肉」を落とすにはどうすればいいと思いますか?答えは簡単!筋肉は使わなければ、どんどんおちていきます。まずは、足だけ歩くのをやめて体幹を使って歩くようにしましょう。

下半身の筋肉を大きく二つに分けてみましょう。

  • 使わなくてはならない部分・・・ヒップの後ろ側、内もも、足首。
  • 使わなくてもよい部分・・・ヒップの外側、ふともも、ふくらはぎ。
    となっています。

使わなくてはならない部分がプニプニしていませんか?それが下半身太りの原因と言えます。女性は特にヒールのある靴を履く機会が多いので、足首が固定されず膝が曲がったまま歩く形になってしまいます。その為使わなくてもよい部分に負担がかかり、いらない筋肉がついてしまうのです。

ダイエットでウォーキングを始めよう!効果が出るのはいつ?

ダイエットには、ウォーキングがいいか?ランニングがいいか?とみなさん疑問に思うことはありますよね。

「ウサギとカメ」のお話は知っていますよね?ウォーキングは「カメ」とランニングは「ウサギ」に似ています。。最初はゆっくりペースですが、コツコツと続けていくのがいいか、最初から飛ばしていくのがいいのかは、あなた次第なんです。

健康的なことを考えると、ウォーキングを週3回くらい、時間は30分くらいがいいと言われています。無理せず、継続することが大事なんです。

では、どのくらいで効果が出始めるかと言うと・・・。毎日1時間くらいウォーキングを続けると、1ヵ月くらいで効果が出てきます。そのなかで暴飲暴食した日なんかもありますと、3ヵ月以上見守ることも必要かもしれません。

この記事の編集者

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