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気持ちをリラックスさせる効果的な方法を紹介!

2017.8.22

緊張やストレスから今すぐ脱出したい!そんな時ありますよね?

何をすれば、その時の緊張が和らぐのか効果的な方法をいろいろ試してみたくなりますよね。

こちらで、気持ちをリラックスさせ心を落ち着かせる方法をご紹介していきたいと思います。

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気持ちをリラックスさせるためには、自然のパワーを感じよう

リラックスしたい時には、静かな場所で深い呼吸を何度もしてみましょう。深呼吸で体の中にたくさん酸素を取り込むのです。酸素が脳や体にいきわたると自律神経が整い気持ちがとても安定し落ち着くことができます。

例えば、職場でミスをしてしまい落ち込んでしまった時には休日などに家の中で落ち込むよりも思い切って外へ出かけてみましょう。自然たっぷりの森や海に出かけ一日中のんびり過ごすのがお勧めです。たっぷり深呼吸をして自然をすいこみましょう。

やはり自然のパワーは効果抜群!また頑張ろうと気持ちを切り替えるきっかけを与えてくれることでしょう。また、睡眠をしっかりととることもストレスの解消につながります。緊張やストレスがあるときはなかなか寝付けないもの。そんな時には、ハーブティーで気持ちを落ち着かせリラックスするように工夫してみましょう。

気持ちをリラックスさせるには気分転換も大切

自然の中で過ごすのももちろんおすすめですが、人の力を借りて気分転換に出かけるのも気持ちをリラックスさせる良い方法なのではないでしょうか。

家族や心許せる親友、恋人などとちょっと遠くまで出かけて美味しいものを食べたり、仲良しな友人と集まって飲んだりわいわい過ごすのもいいですね。キャンプに出掛ければ自然に触れあいながらおいしいものを食べ、楽しく過ごすことができるのでかなり、おすすめですよ!そうして楽しく過ごしているうちに、自然とストレスも解消されていくもの。

または、ずっとほしいと思っていたけれど買わずにいたものなどを思い切って買ってみるのも気分転換になります。自分が欲しいものですから、当然心が高揚するでしょう。落ち込んでいる時だからこそ、自分を元気づける贈り物を買ってみるのも良いのでは?

「気持ちをリラックス」ではなく「脳のリラックス」の時間を確保しよう

毎日忙しく働いているとリラックスする間もないのが現状ですよね。リラックスするには時間を確保することから始まります。また、リラックスと一言に行っても気持ちを休めるのか、脳を休ませるのかで変わってきますね。

こちらでは脳を休める、脳のリラックス方法をご紹介します。

まず、脳を休めるのに効果的なのは睡眠です。睡眠は心も体も癒してくれる人間にはなくてはならないものです。どんなに忙しくても、深夜遅くまで起きているのではなく、なるべく早く就寝して朝早い時間から行動するようにしましょう。朝の方が、何事もはかどるのです。

成長ホルモンの分泌が多くなる時間帯の夜11時から深夜2時の間はしっかりと眠るようにしましょう。そう時間を確保することで脳をリラックスさせることができるのです。毎日は無理でも、週に何度かは早寝早起きをするように心がけましょう。

気持ちをリラックスさせるための誰でもできる簡単な方法

気持ちをリラックスさせる方法のひとつとしてヨガを始めてみませんか?

そこまで本格的なものではなくてもOK!今はパソコンやスマホでも検索すればヨガの簡単なポーズなども動画で紹介されていますよね?ヨガは健康的な体作りに最適だと言われていますが、心や脳のリラックスにもとても効果的ですよ。体も柔軟になりコリがほぐされ深く深呼吸をするので自立神経が整います。

夜、仕事から帰宅したら疲れて動きたくないと思うかもしれませんが、ほんの1ポーズ、5分でもいいのでテレビを消した静かな空間で少しずつ時間を確保して始めてみませんか?

続けていくと、できなかったポーズができるようになったり、ちょっと難しいポーズに挑戦してみたくなったりと面白さを感じてハマる人も多いのがヨガの特徴です。良いストレッチになるので夜もよく眠れるようになるでしょう。

脳をリラックスさせないとうつ病になる?そこはハーブティで解消

どこかに出かけてリフレッシュする時間もない!とい時にはハーブティーでリラックスしませんか?ハーブティーには漢方のように薬効のある成分が含まれているためストレス解消効果があります。ストレスをためすぎてうつ病を引き起こす人も少なくないですよね。

今から紹介するハーブティーには抗うつ効果がありますよ。お茶なら、ちょっとした休憩時間に飲むだけでリラックス効果が得られるので手軽ですよね。
〇カモミール
〇ジャスミン
〇ラベンダー
〇レモングラス
〇ローズ
ハーブティーは香り高いものが多いので香りをかぐだけでとてもリラックスした気持ちになれるのでストレスをため込まないように始めてみましょう。

この記事の編集者

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